ćwiczenia na wszystko

[...] aktywności 1,20. Chciałbym ogólnie stan zdrowia polepszyć i podbudować sylwetke, zgrubnąć troche. Do tej pory siedzący tryb życia prowadziłem. Narazie bez ćwiczeń siłowych, ćwiczenia później jak mi sie wydolność poprawi. Jakie węglowodany dodać do diety? bo nie mam pomysłu, dodać można by było jakiejś kaszy np ale np w 100 gryczanej prawie 500 [...]

[...] od najlepszych amerykańskich chirurgów plastycznych. A dlaczego? Bo jest geniuszem! Oto specjalnie dla ciebie kilka jego odpowiedzi na pytania pacjentów: - Słyszałem, że ćwiczenia przyspieszające pracę serca przedłużają życie, czy to prawda? - Twoje serce będzie bić tylko określoną ilość razy... tyle ile masz zapisane w genach i ani raz [...]

[...] zbyt zmęczony. Jednak w końcu forma się polepszyła i uznałem, że to stosowny moment do rozpoczęcia czegoś więcej. Zainteresowało mnie zrobienie sześciopaku, zacząłem robić ćwiczenia... Jednak zszokowało mnie, że do takiego absa trzeba mieć ~10% body fat, a ja mam niemal trzykrotnie więcej. I tu zwracam się z prośbą do Was. Jakie ćwiczenia mogę [...]

Znalazlem ciekawy art i mysle ze moze sie przydac ja sam mam problem z kolanami bo zrobilem kiedys troche takiego swietnego programu jakim jest AA II TRENING Po angielsku to "schorzenie" nazywa sie "shin splints". Wyczytalem, ze bol spowodowany jest niedostatecznym rozwinieciem miesni po stronie piszczeli (patrzac od kolana w dol), biorac pod [...]

Witam wszystkich serdecznie. Bardzo bym prosił was o pomoc. Nazywam sie Adam wzrost: 170cm waga: 60kg wiek: 16 lat Nadchodzi wiosna, coraz blizej wakacje wiec bardzo chcialbym stracic troche tkanki tluszczowej ZWLASZCZA z brzucha bo w najszerszym miejscu mam 90cm oraz nabrac troche sily. Czytalem sporo na forum, ale póki co w głowie mam tylko [...]

[...] Ewentualnie zacznę uprawiać jakiś sport docelowy dla którego zdobyłem taka kondycję. PYTANIA GŁÓWNE: 1. Jakieś proponowane zmiany co do PONIEDZIAŁKU? Większe przerwy, może inna kolejność? 2. Jakieś lepsze ćwiczenia kondycyjne niż mountain climbers'y bądź pajacyki? 3. Czy nie przesadzam z ilością cyklów w Piątek? Pozdrawiam serdecznie.

[...] Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) Mój staż treningowy to trenowałem rok bez żadnej diety i ćwiczenia jak mi się podobało, ale efekty były nikłe, więć chcę zacząć trenować, by mnie coś przybyło. Od dwóch tygodni trenuję na siłce, staram się jak najlepiej wykonywać [...]

[...] przekąski. Mimo ćwiczeń ciało było trochę... obwisłe. Ostatnio podbiło mi się przez tabletki do 53 (liczę, że 1kg to w cyckach ;) ) i postanowiłam na poważnie wziąć się za ćwiczenia i modelowanie. Podstawowe info poniżej. Obwody są sprzed miesiąca, więc mogło się coś zmienić, postaram się wieczorem zaktualizować i wrzucić swoje zdjęcia (chociaż [...]

[...] trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie czuje sie po tym jakos zle tylko wlasnie idealnie , stan miesni wymeczone, [...]

[...] a przy jak największym udziale "domowych ćwiczeń" takich jak pompki itp. oraz przy użyciu w/w sztangielek. Mam nadzieję, że ktoś z was pomoże mi znaleźć jakieś optymalne ćwiczenia i plan treningowy. P.S. Dodaję tą rozpiskę dla ekspertów P.P.S. Mam trochę szerokie ramiona, jeśli jest to jakaś cenna informacja. Nie jestem otyły i nie mam [...]

Witam, prawdopodobnie jutro wybieram się na siłkę i zaczynam od "zera". No, kiedyś byłem raz z kolegą, ale później przez tydzień nie mogłem ręki wyprostować ani unieść do góry. Więc tak: oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. [...]

[...] w miesiącu chodzę codziennie na basen. Przepływam 50 długości basenu 25metrowego. Połowe kraulem a połowę krytą żabką. Kolejne 2 tygodnie miesiaca spędzam w pracy, więc moje ćwiczenia ograniczają sie do brzuszków, pompek, przysiadów, kilka razy w tygodniu chodzę też do sauny. Prosze o porade jakie ćwiczenia mi polecacie na poprawe sylwetki oraz [...]

Niby wszyscy wiedza ale tak naprawde nikt nie zdaje sobie sprawy!!! Nie wiem jak przekonywac ludzi do tego zeby cwiczyli tylko i wylacznie na odzywianiu. Dazycie w wiekszosci do jak najwiekszej masy przyrostow sily itp. Lecz po co?? I tu wlasnie jest odpowiedz tylko po to zeby sie podobac teraz, zeby imponowac teraz. A co bedzie za 10-15lat??? [...]

[...] 2.Kiedy zalecane jest rozpoczęcie diety oraz zażywania suplementów? 3.Czy serie powinienem wykonywać robiąc wszystko po kolei? Czyli np. wykonanie powtórzeń pierwszego ćwiczenia, wykonanie powtórzeń drugiego ćwiczenia czy wykonanie powtórzeń pierwszego ćwiczenia chwila przerwy i znów zrobienie serii pierwszego ćwiczenia? 4.Kiedyś czytałem [...]

[...] dużo chodzić, nie robię prawie nic. Nieraz porobię jakieś krążenia, ale sami wiecie, bez ułożonego treningu, ciężko się ćwiczy cokolwiek. Chcę to zmienić. Chcę zacząć jakieś ćwiczenia, które mogę wprowadzić do codzienności, do których nie potrzebowałbym nic, ewentualnie lekkie hantle, i przez które nie pogorszył bym swojej sytuacji. Jestem w [...]

[...] czasmi ale nie powiem wam konkretnie jak sie nazywa bo nie wiem no i czasmi sobie wymieniam za martwy ciag np wiosłowanie w opadzie Triceps to samo co w przypadku bicepsa (ćwiczenia prostowanie przedramion na wyciagu 12-10-8 i kontrast odrazu malym ciezarem na sznurku po 10 powtorzen ) W lezeniu na ławeczce unoszenie ramion za siebie [...]

Czesc! Wiek : 30 Waga : 67 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 102 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie (choc czasami mam wrażenie, ze nogi tyją najszybciej) W [...]

[...] względu na wiek ale z pewnym ograniczeniem -też prowadzenie podobnego treningu łączącego siłę dynamikę,dobre rozciągnięcie. Test będzie trwał od 1 listopada do 31 grudnia,ćwiczenia sprawdzające też będą pochodziły z treningu ciężarowców. Same postępy wyczynowych uczestników tego testu będziemy mogli obserwować na zawodach- W tym okresie czeka [...]

Witam wczoraj zaczalem cwiczyc - zrobilem sobie pierwszy trening z cyklicznosci gr 1 cykl 1 zaczalem tez wczoraj stosowac diete wedlug zalozen przygotowanych do tego wlasnie treningu no i niestety to byl falsestart juz na poczatku spotkalo mnie cos bardzo przykrego. Juz przed tym treningiem wiedzialem ze z moja kondycja jest bardzo kiepsko i [...]

[...] do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje) podciąganie 2 serie po 5 biceps 9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia) przedramię 4 serie ćwiczeń kaptury 4 serie ćwiczeń W Sobote powtarzam trening z klatka. a w następnym togodniu na odwrót bo wtorek zaczynam plecami czyli nastepna [...]